Idéias Cardápios de Almoços para Emagrecer



Uma das principais refeições do nosso dia é o almoço, mas nem sempre conseguimos montar uma cardápio no almoço que forneça todos os nutrientes que precisamos, para te ajudar vamos deixar algumas dicas de cardápios para você manter o equilíbrio nesta que é uma importante refeição.


Você também pode montar seu próprio cardápio, mas lembre-se que alguns alimentos não pode faltar.

Alimentos não pode faltar em nosso cardápio do almoço
Carboidratos (energia) como pães, massas e cereais.
Proteínas como carne, leite e derivados. São importantes para estrutura e sistema imunológico do corpo.
Legumes, Verduras e Frutas, ricos em vitaminas, minerais e fibras, auxiliam o sistema digestivo e ajudam o corpo funcionar de maneira equilibrada.





Cardápio 1

  • 2 Colheres de (sopa) arroz
  • 2 Colheres de (sopa) feijão carioca
  • 1 Prato de (sobremesa) salada de alface
  • 1 Filé de peixe grelhado
  • 1 Colher de (sopa) de grão de bico cozido
  • 1 Copo de (250 ml) suco natural de abacaxi com hortelã

Cardápio 2

  • 3 Colheres de (sopa) de arroz integral
  • 2 Colheres de (sopa) de feijão carioca
  • 1 Prato (sobremesa) de salada de cenoura ralada
  • 1 Filé de peito de frango gralhado
  • 1 Colher de (sopa) de brócolis cozido
  • 1 Copo de (250 ml) suco natural de limão

Cardápio 3

  • 3 Colheres de (sopa) arroz integral
  • 5 Colheres de (sopa) salada de rúcula
  • 1 Fatia pequena de carne (magra) assada
  • 2 Colheres de (sopa) de batata doce cozida
  • 1 Colher (sopa) de grão de bico
  • 1 Copo de (250 ml) suco natural de laranja com couve

Cardápio 4

  • 2 Colheres de (sopa) arroz integral
  • 3 Colheres de (sopa) cenoura cozida
  • 4 Colheres de (sopa) salada de brócolis
  • 1 Filé de salmão assado
  • 2 Colheres de espinafre refogado
  • 1 Copo de (250) suco natural de melancia

Cardápio 5

  • 2 Colheres de (sopa) arroz
  • 2 Colheres de (sopa) feijão carioca
  • 1 Prato de (sobremesa) salada de rúcula
  • 1 Panqueca de carne
  • 1 Colher de (sopa) grão de bico
  • 1 Copo de (250 ml) suco natural de laranja com cenoura

Cardápio 6

  • 3 Colheres de (sopa) arroz integral
  • 1 Prato de (sobremesa) salada de alface
  • 1 Filé de peixe grelhado
  • 1 Porção pequena de berinjela com molho a bolonhesa e queijo
  • 2 Colheres de (sopa) purê de batata
  • 1 Copo de (250 ml) suco natural de abacaxi com couve



  
Cardápio 7

  • 2 Colheres de (sopa) arroz integral
  • 1 Colher de (sopa) salada de macarrão penne integral com maionese light
  • 2 Colheres de (sopa) espinafre a favor
  • 1 Filé de peixe grelhado
  • 3 Colheres de (sopa) salada de rúcula
  • 1 Copo de (250 ml) suco natural de laranja

Cardápio 8

  • 2 Colheres de (sopa) arroz integral
  • 2 Colheres de (sopa) lentilha cozida
  • 1 Bife (magro)
  • 1 Prato de (sobremesa) salada de alface
  • 1 Porção pequena de espinafre refogado
  • 1 Copo de (250 ml) suco natural de limão

Cardápio 9

  • 2 Colheres de (sopa) arroz integral
  • 1 Prato de (sobremesa) salada de rúcula
  • 1 Filé de salmão cozido com brócolis
  • 3 Colheres de (sopa) grão de bico
  • 1 Colher de (sopa) salada de tomate
  • 1 Copo de (250 ml) suco natural de maracujá

Cardápio 10

  • 1 Colher de (sopa) arroz integral
  • 1 Colher de (sopa) purê de mandioquinha
  • 1 Prato de (sobremesa) salada de tomate, agrião e cenoura
  • 2 Colheres de (sopa) salada de rúcula
  • 3 Colheres de (sopa) grão de bico cozido
  • 1 Copo de (250 ml) suco de laranja

Curta nossa Página no Facebook - Emagrecer com Saúde


0 comentários:

Postar um comentário