Uma das principais refeições do nosso
dia é o almoço, mas nem sempre conseguimos montar uma cardápio no almoço que
forneça todos os nutrientes que precisamos, para te ajudar vamos deixar algumas
dicas de cardápios para você manter o equilíbrio nesta que é uma importante
refeição.
Você também pode montar seu próprio
cardápio, mas lembre-se que alguns alimentos não pode faltar.
Alimentos não pode faltar em nosso
cardápio do almoço
Carboidratos (energia) como pães, massas
e cereais.
Proteínas como carne, leite e derivados.
São importantes para estrutura e sistema imunológico do corpo.
Legumes, Verduras e Frutas, ricos em
vitaminas, minerais e fibras, auxiliam o sistema digestivo e ajudam o corpo
funcionar de maneira equilibrada.
Cardápio 1
- 2 Colheres de (sopa) arroz
- 2 Colheres de (sopa) feijão carioca
- 1 Prato de (sobremesa) salada de alface
- 1 Filé de peixe grelhado
- 1 Colher de (sopa) de grão de bico cozido
- 1 Copo de (250 ml) suco natural de abacaxi com hortelã
Cardápio 2
- 3 Colheres de (sopa) de arroz integral
- 2 Colheres de (sopa) de feijão carioca
- 1 Prato (sobremesa) de salada de cenoura ralada
- 1 Filé de peito de frango gralhado
- 1 Colher de (sopa) de brócolis cozido
- 1 Copo de (250 ml) suco natural de limão
Cardápio 3
- 3 Colheres de (sopa) arroz integral
- 5 Colheres de (sopa) salada de rúcula
- 1 Fatia pequena de carne (magra) assada
- 2 Colheres de (sopa) de batata doce cozida
- 1 Colher (sopa) de grão de bico
- 1 Copo de (250 ml) suco natural de laranja com couve
Cardápio 4
- 2 Colheres de (sopa) arroz integral
- 3 Colheres de (sopa) cenoura cozida
- 4 Colheres de (sopa) salada de brócolis
- 1 Filé de salmão assado
- 2 Colheres de espinafre refogado
- 1 Copo de (250) suco natural de melancia
Cardápio 5
- 2 Colheres de (sopa) arroz
- 2 Colheres de (sopa) feijão carioca
- 1 Prato de (sobremesa) salada de rúcula
- 1 Panqueca de carne
- 1 Colher de (sopa) grão de bico
- 1 Copo de (250 ml) suco natural de laranja com cenoura
Cardápio 6
- 3 Colheres de (sopa) arroz integral
- 1 Prato de (sobremesa) salada de alface
- 1 Filé de peixe grelhado
- 1 Porção pequena de berinjela com molho a bolonhesa e queijo
- 2 Colheres de (sopa) purê de batata
- 1 Copo de (250 ml) suco natural de abacaxi com couve
Cardápio 7
- 2 Colheres de (sopa) arroz integral
- 1 Colher de (sopa) salada de macarrão penne integral com maionese light
- 2 Colheres de (sopa) espinafre a favor
- 1 Filé de peixe grelhado
- 3 Colheres de (sopa) salada de rúcula
- 1 Copo de (250 ml) suco natural de laranja
Cardápio 8
- 2 Colheres de (sopa) arroz integral
- 2 Colheres de (sopa) lentilha cozida
- 1 Bife (magro)
- 1 Prato de (sobremesa) salada de alface
- 1 Porção pequena de espinafre refogado
- 1 Copo de (250 ml) suco natural de limão
Cardápio 9
- 2 Colheres de (sopa) arroz integral
- 1 Prato de (sobremesa) salada de rúcula
- 1 Filé de salmão cozido com brócolis
- 3 Colheres de (sopa) grão de bico
- 1 Colher de (sopa) salada de tomate
- 1 Copo de (250 ml) suco natural de maracujá
Cardápio 10
- 1 Colher de (sopa) arroz integral
- 1 Colher de (sopa) purê de mandioquinha
- 1 Prato de (sobremesa) salada de tomate, agrião e cenoura
- 2 Colheres de (sopa) salada de rúcula
- 3 Colheres de (sopa) grão de bico cozido
- 1 Copo de (250 ml) suco de laranja
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