Dieta Rápida para Emagrecer

Dietas rápidas saudáveis existem sim, mas é preciso tomar muito cuidado com o que você vê e ouve por ai. Mesmo em uma dieta é preciso manter em média 6 refeições por dia, ou seja, não vamos tirar nenhuma refeição diária apenas lhe apresentar opções de alimentos que lhe ajuda a emagrecer.

Por exemplo, devemos diminuir nossas porções nas refeições e fazer a troca de alguns alimentos. Trocar o pão normal por pão integral, frituras por assados, carnes com gorduras por carnes magras, refrigerantes por sucos naturais, café por chás (principalmente o de gengibre), entre outros.


A dificuldade de quem começa uma dieta é diminuir muito o que come, mas não precisa ser assim basta comer a mesma quantidade mas de alimentos que seja menos calóricos e que ajude a acelerar o metabolismo.


O que pode se comer à vontade?

Vegetais sem amido (como abobrinha, brócolis, cenoura, alface e palmito) e frutas (como melão, pera, morango e abacaxi). 

Porções Médias

Você pode ter médias porções em sua alimentação de leguminosas (como feijão, grão-de-bico) e peixes magros, peito de peru light e iogurte desnatado.

Moderação

Você deve ter moderação no consumo de Pão integral light, ovo cozido, carnes vermelhas magras e sobremesas a base de frutas.

Evite ao Máximo

Você deve evitar ao máximo alimentos como óleos, chocolates e batata frita.

Cardápio Dieta Rápida 1 Semana


1° dia

Café da Manhã
8 Morangos, 1 Copo de Iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de chia

Lanche
1 Copo (200 ml) de suco de abacaxi natural

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 Prato (sobremesa) de salada de rúcula
1 Fatia de filé de peito grelhado
3 Colheres (sopa) de berinjela refogada

Café da Tarde
1 Maçã

Jantar
3 Colheres de purê de batata doce
1 Prato (sobremesa) de salada de alface
1 Fatia de filé de peixe grelhado
1 Pedaço do torta de berinjela

Ceia
1 Copo (200 ml) de Chá de gengibre


2° Dia
Café da Manhã
3 Torradas integrais
1 Fatia de queijo ricota
1 Copo (200 ml) de suco de abacaxi natural

Lanche
1 Copo (200 ml) de suco de morango natural

Almoço
3 Colheres de arroz integral
1 Colher de feijão
3 Colheres de purê de abóbora
1 Fatia de carne (magra) bovina assada

Café da Tarde
1 Fatia de melancia

Jantar
3 Torradas integrais
1 Panqueca de salmão
1 Prato (sobremesa) de salada de repolho com abacaxi
1 Pedaço de torta de legumes

Ceia
1 Copo (200 ml) de Chá de hibisco


3° Dia
Café da Manhã
2 Fatias de pão integral
1 Fatia de queijo branco
1 Copo (200 ml) de suco de Abacaxi

Lanche
1 Iogurte (200 ml) natural

Almoço
3 Colheres (sopa) de arroz branco
1 Colher (sopa) de feijão
3 Almondegas assadas
1 Prato (sobremesa) de salada de alface, repolho e tomate

Café da Tarde
1 Fatia de melão

Jantar
3 Colheres (sopa) de purê de batata
3 Colheres (sopa) de refogado de peito de frango
1 Prato (sobremesa) de salada de rúcula, repolho e tomate
3 Fatias de abóbora grelhada

Ceia
1 Copo (200 ml) de chá de gengibre com limão


4° Dia
Café da Manhã
3 Torradas integrais
1 Fatia de abacaxi
1 Copo (200 ml) de suco de laranja natural

Lanche
1 Copo (200 ml) de suco de abacaxi natural

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 Prato (sobremesa) de alface
1 Hambúrguer light grelhado
3 Colheres (sopa) de espinafre refogado

Café da Tarde
1 Pera

Jantar
3 Colheres (sopa) de purê de batata doce
1 Filé de salmão assado
1 Prato (sobremesa) de salada de rúcula
1 Pedaço de torta de abóbora

Ceia
1 Copo (200 ml) de Chá de Gengibre com Abacaxi


5° Dia
Café da Manhã
3 Torradas integrais
1 Fatia de melão
1 Copo (200 ml) de suco de morango natural

Lanche
1 Copo (200 ml) de suco de morango natural

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 Prato (sobremesa) de salada de repolho com abacaxi
1 Coxa de frango assada sem pele
3 Colheres (sopa) de grão de bico

Café da Tarde
1 Pêssego

Jantar
3 Colheres de purê de abóbora
1 Pedaço de torta de frango
1 Prato (sobremesa) de salada de alface
1 Panqueca de espinafre

Ceia
1 Copo (200 ml) de Chá de Gengibre com laranja


6° Dia
Café da Manhã
3 Torradas integrais
1 Pêssego
1 Copo (200 ml) de suco de laranja natural

Lanche
1 Iogurte natural

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 Colher (sopa) de feijão
1 fatia de carne bovina (magra) grelhada
1 Prato (sobremesa) de salada de rúcula

Café da Tarde
1 Maçã

Jantar
3 Colheres (sopa) legumes cozidos
1 Fatia de filé de peito de frango grelhado
1 Prato (sobremesa) de salada de alface
1 Pedaço de torta de legumes

Ceia
1 Copo (200 ml) de Chá de hibisco


7° Dia
Café da Manhã
3 Torradas integrais
1 Maçã
1 Copo (200 ml) de suco de morango natural

Lanche
1 Copo (200 ml) de suco de laranja natural

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 Prato (sobremesa) de salada de alface
1 Fatia de filé de peito grelhado
3 Colheres (sopa) de purê de batata

Café da Tarde
1 Fatia de melancia

Jantar
3 Colheres (sopa) de purê de batata
1 Fatia de peixa assado
1 Prato (sobremesa) de salada de alface
1 Fatia de batata doce assada

Ceia
1 Copo (200 ml) de Chá de hibisco

Esta dieta tem como objetivo emagrecer em média 3kg em uma semana.

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Estas são apenas dicas e não tem nenhum valor profissional ou médico.

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